现代社会，每个人都承受着巨大的生活压力，充足的睡眠对我们的身体和心理健康有着重要的作用，但是如何 提高睡眠质量 是一件令人头疼的问题。接下来，小编给大家介绍5个小妙招，让你睡得更舒适, 浅睡眠转成深睡眠。
1. 创造一个适合睡眠的环境
首先，保持房间安静、黑暗和凉爽，整个卧室的氛围应该让你感到平静、舒适。
2. 建立一个睡眠规律
固定每天的睡眠和起床时间，让身体能够适应这个时间表。如果需要午睡，尽量选择在下午2点以前睡，时间不要超过1小时。
3. 调整饮食和运动
避免夜宵、辛辣、油炸、刺激性食物的摄入，饮食安排应该轻松、清淡，避免酗酒和大量饮水。运动也是帮助睡眠的好方式，不要选择在晚上进行激烈的运动，这会影响到你的睡眠。
4. 改变疗效浅的习惯
使用手机或其他电器看书、娱乐等等将会在短时间内对身体产生刺激，从而让你的大脑无法进入睡眠状态，尽量避免在床上使用电子产品。此外，在入睡30分钟之前应该避免看电影等激烈心理刺激的事情。
5. 寻求专业的帮助
如果你尝试了所有的方法都无法改善睡眠，建议寻求专业的帮助。接受专业的诊断和治疗，找出问题的根源，相信会有减弱症状的效果。
