乒乓球，作为我国的传统体育项目和国球之一，深受广大人民的喜爱。无论男女老少，都可以通过打乒乓球来锻炼身体，并且在乒乓球比赛中不仅能够增强协调性和反应能力，还可以燃烧脂肪，达到减肥的效果。但是对于初学者来说，到底要打多少局才能达到最佳的锻炼效果呢？
在一般情况下，每天打2到3个小时的乒乓球可以燃烧大约600到900卡路里的热量。根据体质不同、打球时间长短及球技高低而定，一般30分钟的打球可以消耗150到250卡路里的热量。因此对于初学者来说，打5到7局就比较适宜。既能达到锻炼身体的效果，又不会因为时间太久而感到疲劳。
但是，在打乒乓球的过程中，也需要注意以下几点。首先，选择合适的场地和打球对手，以保证打球时不受到伤害。在打球时，要注意自己的姿势和动作，避免运动伤害。在乒乓球规则中，发球的要求非常严格，需要按照规则进行，这也是初学者需要注意的一点。